Para todas aquellas personas que están trabajando en incrementar sus músculos, estos consejos que incluyen el uso de la espinaca son para ti, pues la ayuda que este alimento nos da para lograrlo es increíble.
¿Buscas incrementar tu masa muscular? Una acción que muchos que entran a un régimen de ejercicio o dietas específicas tienden a tardar en cumplir debido a la dificultad que esto representa.
Por lo general, las personas que necesitan aumentar su peso, ya sea por estética o por salud, suelen recurrir a opciones artificiales para lograr sus metas en una menor cantidad de tiempo, sin embargo, esto no siempre es la mejor opción.
Existen una larga lista de opciones que se pueden utilizar para que la musculatura aumente, una de estas, y la mejor opción, siempre será el ejercicio, pero, también hay opciones químicas, como proteínas en polvo, barras comestibles y suplementos alimenticios.
No obstante, el uso de estas ayudas artificiales pueden causar repercusiones serias a la salud de las personas, según lo informa la American Cancer Society, de los Estados Unidos, pues estos pueden causar cierto tipo de envenenamiento, formaciones de coágulos de sangre, entre otros padecimientos.
Por esas y más razones, es mejor optar por las opciones naturales. Y ahora, la ciencia nos viene a recomendar uno de los alimentos más productivos en cuanto a aumento de masa muscular.
La espinaca, un alimento sumamente conocido, pero, poco consumido. Una planta que es considerada uno de los alimentos más nutritivos por el gran aporte de vitaminas y minerales que este representa.
Según el Medical News Today, las espinacas pueden contener calcio, hierro, magnesio, potasio, ácido fólico, además de vitaminas A, K y fibra, mismos que ayudan a la salud del cabello, piel, huesos y, claro, a la producción de musculatura.
Esto último quedó avalado por la ciencia, por una reciente investigación realizada por la National Institutes of Health de los Estados Unidos, quienes estimaron que una de las sustancias que contienen las espinacas, los ‘ecdiesteroides’ son los que ayudan a desarrollar los músculos en menor tiempo, hasta un 20% de músculo en menos tiempo.
Esta misma investigación se llevó a cabo de la mano de expertos de la Facultad de Medicina y Servicios de la Salud de la East Carolina University, mismos que revelaron que las formas correctas de ingerir espinacas son las siguientes:
Pollo y espinacas
Se puede realizar una rica ensalada de pollo y espinacas tan solo con 2 tazas de espinacas y 1 pechuga de pollo, suficiente proteína para ayudar a tus músculos a crecer.
Licuado de espinacas y proteína
Aquellas personas que suelen ir al gimnasio y tienden a consumir proteínas en polvo, combinarlas en un batido junto a un puño de espinacas te dará un mejor resultado al momento de desarrollar musculatura.
Espinaca y brotes
La combinación de la espinaca y otros alimentos saludables como la quinoa, champiñones, pimientos de cualquier color, cebolla y algo de aderezo, ayudará en gran medida a hacer crecer a tus músculos.