La creatina es uno de los suplementos más estudiados y utilizados tanto en el deporte como en nutrición general, pero aún existen dudas sobre sus efectos reales para el cerebro y errores frecuentes en su consumo.
La creatina, una molécula que el cuerpo produce de forma natural y que también se obtiene a través de alimentos como la carne y el pescado, es conocida principalmente por su capacidad para mejorar el rendimiento físico y la fuerza muscular. Sin embargo, en los últimos años se ha popularizado el debate sobre su impacto en el cerebro y la función cognitiva, con opiniones divididas entre especialistas y evidencia científica variada.
¿Qué es y cómo funciona?
La creatina es una molécula que ayuda a reponer rápidamente energía celular (ATP), fundamental en tejidos con alta demanda energética como los músculos y el cerebro. Como suplemento, la forma más investigada y recomendada es la creatina monohidrato, generalmente consumida en dosis de 3 a 5 g por día para obtener beneficios musculares sin necesidad de fase de “carga”.